长期睡眠不足将改变基因！不是吓你…
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来源 | 捡书先生
ID | jianshu369
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直击灵魂四连问：
你经常晚睡吗？
你习惯熬夜吗？
你会白天突然眼前一黑吗？
你会担心自己有一天会猝死吗？
熬夜，是以毒攻毒
今天在微博热搜上出现了这样一个新闻，让我又有了危机感：
每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变！！
我经常因为工作，作息时间不规律，熬夜都是家常便饭，我可能已经基因变异了吧……难怪每次回家，我妈都要说我似乎变丑了，原来都是有科学依据的。
昨天，台湾花莲地震，因为工作室在20楼，有震感的那瞬间，我眼前一黑，那一刻的第一反应是：完了，昨天一点睡的， 这是要猝死了吗？
中国医师协会发布了一份《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》，报告中总结：
90后普遍睡眠不足，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。
“苦涩睡眠”占29.6%；“烦躁睡眠”占33.3%；“不眠”占12.2%；“安逸舒适睡眠”占19.4%；只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。
↑ 年轻人睡眠质量色谱图，你被红色警告了吗
90后的睡眠质量受到了诸多因素的干扰。
调查显示，有21.3%的1995年前出生的90后因经济负担、工作压力，47.5%因职场迷茫；
有11.4%的1995年之后出生的90后因失恋或感情受挫，29.7%因睡眠无规律。
90后共同的特征是焦虑。
有近1/3的90后平均凌晨1点之后才睡；
超过75%的90后，都在23点以后才进入睡眠时间。
可是呢，人体的最佳排毒时间，却不允许大家这么晚睡：
晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃。
晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。
夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。
半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段。
也就是说，现在的年轻人，一边吃着外卖，熬着夜，吃掉了毒素，还排不出来，真是“以毒攻毒”啊。
熬夜，是自我报复
可是，熬夜党们难道不知道这些危害吗？
其实他们都是知道的，但就是不想改。
不知道大家有没有了解过一个词：报复性熬夜。
人民日报官博解释：白天被学业、工作和社交束缚，部分年轻人选择报复性熬夜。报复性熬夜更像是一种反抗，牺牲自己的健康，反抗家人、同事、领导、社会施加给自己的不自在，实际上却是生活中的一种无奈。
看到这边，不由地心酸。
几个朋友都是夜猫子，问他们大晚上都干嘛，他们说自己不蹦迪，不外出社交，只是自己刷刷手机，甚至选择听音乐发呆。
白天的时间不属于自己，只有夜晚是自由的，如果晚上不做点什么浪费下时间，总感觉这一天白过了一样。
其实我非常能理解这种感觉。
偶尔的报复性熬夜，其实能让自己感觉到“灵魂属于自己”，哪怕身体很累。
但，这也仅限于偶然，不能长期这也做。
亚里士多德曾说：
“运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”
适度熬夜，其实能让你的心情欢愉，也能让你的身体处在一个相对有活力的状态。
我不想“骂醒”熬夜的各位，因为学生党和三班倒的朋友做不到不熬夜。
而我要说的是，如果可以，请好好睡觉，哪怕除了学习工作之外没有任何属于自己的时间，也别去克扣睡觉时间，因为睡觉的快乐不比“报复性熬夜”少。
熬夜，是慢性毒药
茨威格有句名言，醍醐灌顶：
“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会光顾别人。”
2018年，一名研二的医学生猝死。
他经常从晚上5点多值班到第二天下午两三点，长期过劳，值夜班通常20多个小时无休，而他五到六天就值一个夜班。
而当他的朋友圈被公布，却是触目惊心的一幕：加班，夜班，睡不了两个小时……
一个20岁的女生，在微博上自述突然脑出血的可怕经历。
“ct扫描结果显示我脑内多处出血，医生猜测是脑动脉瘤破裂，直接下了病危通知书。”
她为自己不健康的生活作息付出了代价，也在这一刻，知道好好睡觉的重要性，无疑，她是幸运的。
而因为熬夜猝死的悲剧却一直都在上演：
知名游戏主播孤王，因为长期通宵直播在家猝死，年仅20岁，；
网易28岁女编辑，因过常年熬夜写稿，过度劳累，患上肝癌离世；
大疆的一名员工，因工作长期熬夜导致心脏骤停，去世时只有25岁……
其实睡眠不足对身体的影响也绝非一朝一夕，而是长期的“潜伏”。
我不劝你不熬夜，但我要劝你珍惜生命，你说不畏生死，可当真的像那个脑出血的女生那样，你就只剩下恐惧了。
因为你直面死亡。
夜间任务：早点睡觉。
你可以允许自己一周有那么一两次完不成任务，但不可以放任自己透支生命。
我同事曾发给我一段话，很精辟：
对付疲惫：睡觉。
对付恐惧：睡觉。
对付感冒：睡觉。
对付饥饿：睡觉。
对付失恋：睡觉。
一觉治百病，一觉平天下。
深觉有理。
不要觉得睡觉是浪费时间，因为睡觉的欢愉，你在闹钟响的那一刻最清楚。
看到这里，希望你今天、明天、后天都不熬夜，先定这样一个小目标吧。
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作者简介/十九，性格温暖，懂世界也更懂你。一个文字治愈师，一个理智的浪漫主义者。微信公众号：捡书先生（jianshu369），先生个人微信：jianshu588
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